전체 글201 아침 운동이 좋아요, 저녁 운동이 좋아요? "일단 안하는 것보다는 무조건 하는 것이 좋습니다." Circadian rhythm이라는 것이 있습니다. 쉽게 말해 생체리듬입니다. 이것이 뭔 귀신 씨나락 까먹는 소린가.. 싶을수도 있습니다. 그러나 이는 실제하는 현상입니다. 이걸로 노벨상도 받았습니다. (2017년 생리의학부문. 링크참조.) www.nobelprize.org/prizes/medicine/2017/advanced-information/ 우리가 깨어있을때는 코르티솔이, 잠이 들 때는 멜라토닌이 나와 호르몬 균형을 맞춥니다. 여기서 착안해보자면 아침운동과 저녁운동의 차이를 떠올릴 수 있습니다. 아침에는 코르티솔 분비량이 많아서 활성산소가 많이 발생할 염려가 있습니다. 반면 밤에는 코르티솔 분비량이 적기 때문에 운동을 하는 것이 체력적으로 부.. 2020. 12. 21. 건강을 지키기 위한 운동방법 "건강을 위해서 운동을 해야하는데..." 건강 관리를 위해서 운동을 해야한다는 이야기를 정말 많이 듣습니다. 그런데 목표가 무엇인지는 확실히 정해야겠습니다. 운동을 통해 어떤 효과를 보고 싶은 것인지를 설정하는 것이 좋습니다. 1. 심장건강을 위하여 심혈관계 건강의 증진 목적으로는 운동이 거의 필수적입니다. American Heart Association 에서는 비활동성을 심혈관질환의 주요 위험인자로 꼽았습니다. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults American Heart Association Recommendations for Physical Activity in A.. 2020. 12. 21. [후생유전학] 유전자가 우리를 결정하는 전부는 아니다. 유전자가 모든 것을 결정한다고 생각하는 사람들이 종종 보인다. 그런데 꼭 그렇지는 않다. 복잡한 이론을 들먹이지 않더라도 유전적으로 동일한 일란성 쌍둥이가 환경에 따라 다른 특성을 보이는 경우를 쉽게 떠올릴 수 있다. 그 이유 중 하나가 후생유전학이다. 쉽게 말해서 우리의 DNA는 on/off가 가능하다는 것이다. 크게는 두가지 방법으로 이루어지는데 메틸화 : 메틸과 결합하여 발현스위치가 꺼진다. 히스톤 단백질 : DNA 가닥이 히스톤 단백질을 중심으로 돌돌 말리는데, 말려있으면 작동되지 않는다. 기타.. Micro RNA도 영향을 줄 수 있다. 그래서 메틸레이션이 잘 되지 않으면 같은 유전자더라도 누구는 자폐증에 걸리고 누구는 우울증에 걸리고 누구는 암에 걸리고 누구는 건강하게 살 수도 있다. 다만 너.. 2020. 12. 20. 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있는 물질들(음식들) 먹지 말라는 것이 아닙니다. 고려할 필요가 있다는 것입니다. 쭉 읽어보시면 무조건 피하는 게 좋은 항목(중금속 등)도 있고 가급적이면 지켜주는 게 좋은 항목도 있고(햇빛, vit D 등) 굳이 신경쓰지 않아도 되는 항목들도 있습니다.(대부분) * 출처 : 최수용의 기능의학 해설 fisetin, quercetin, kaempferol, naringenin : TPO의 작용을 억제하고 T4 생산을 조금 억제함 피세틴(fisetin) 퀘르세틴(quercetin) 캠페롤(kaempferol) myintakepro.com/blog/kaempferol-rich-foods/ 63 Kaempferol Rich Foods Ranked by Kaempferol Density Learn more about dietary k.. 2020. 10. 29. 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 36 37 ··· 51 다음
