전체 글201 저염식 - 염분과 다이어트 소금은 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 지나친 나트륨 섭취는 고혈압 등 심혈관계 질환을 일으킬 수 있고 부종의 원인이 되는 것으로 알려져있습니다. 살을 뺄 때는 너무 짜지않게, 싱겁게, 담담하게 먹는 것을 다들 상식으로 알고 계시고요. 다이어트, 비만에 있어서는 소금은 어떤 문제를 일으킬 수 있을까요? "나트륨과잉섭취와 비만과의 상관성 연구" 짜게 먹는 사람(나트륨 섭취량이 높은사람)이 그렇지 않은 사람에 비해 비만해지기 쉽다. 짜게 먹는 사람들이 비만뿐 아니라 여러가지 대사 증후군에 걸릴 확률이 높았다. 비만한 사람들을 싱겁게 먹도록 했더니 체중이 감량되고 다른 대사관련 수치(인슐린 저항성 등)도 개선되었다. 싱겁게 먹도록 한 사람들은 그 뒤로도 입맛의 변화로 짜게 먹지 않았으며, 체중 역시 .. 2021. 1. 31. 다이어트 중 임신을 했어요 다이어트 중 임신을 하는 경우를 종종 봅니다. 다이어트 중 임신, 어떻게 해야 할까요? 다이어트를 해도 될까요? 결론적으로 말해서 임신이 되었다면 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다. "임신 중 다이어트를 하면 안되는 이유는?" 균형잡힌 식단을 지킨다는 의미의 다이어트는 상관없습니다만, 살을 빼기 위한 다이어트는 좋지 않습니다. 감량을 위해서는 저열량 식단이 필수적이기 때문입니다. 태아는 처음부터 사람의 형상을 갖추고 있지는 않습니다. 우리 몸의 구성성분은 기본적으로 음식물에서 오게 됩니다. 성장발달이 완료된 성인과 달리 태아는 영양공급이 충분하지 않으면 기형으로 연결될 수 있기에 주의하셔야 합니다. 특히 임신 16주까지는 주의를 기울이시는 것이 좋습니다. 단순히 크기를 키우는 것이 아니라 없는 기관이 만.. 2021. 1. 31. 새해목표, 작심삼일 되지 않는 방법은? 코로나로 얼룩진 2020년이 지나고 2021년 새해가 밝았다. (사실 밝아온 지 한 달이 지난 시점에 이 글을 쓰고 있다.) 새해가 밝으면 늘 반복하는 행동이 있다. 새해 목표를 정하는 것이 그것이다. 그러나 살아온 인생을 돌이켜보면 목표를 정하고, 그것을 지켰던 해는 그리 많지 않을 것이다. 그만큼 목표를 지키는 것은 쉽지 않다. 나 역시 마찬가지였다. 그러나 올해는 다를 것만 같다. 이 기분이 내년까지 이어질 수 있도록 고찰한 내용을 여러분과 공유해볼까 한다. 요약하자면 너무 힘주지 말고, 일단 할 수 있는 목표로 잡으라는 것. "새해목표 정하는 팁" 우선 적당한 수의 목표를 잡아야한다. 3가지 정도를 추천한다. 그리고 목표는 허무맹랑하거나 애매해서는 안된다. 구체적인 수치가 정해지는 것이 좋다. 그.. 2021. 1. 31. 자살을 암시하는 징후들 *자살과 우울증의 관계 자살의 주요 인자는 우울증에서 나타나는 절망감. 자살이 '완료'된 경우, 그 중 94%는 심각한 우울증 에피소드를 겪었던 사람들이었다. (1959년 Robins 연구) 자살 위험군인 사람이 보인다면 적절한 신경정신과적 치료를 받을 수 있도록 하고 꾸준한 관심을 가지는 것이 좋다. * 사람들이 자살에 이르도록 할 수 있는 추론 유형 4가지 분해논리 사고 (catalogic thinking) ; 필사적, 파괴적이며 외롭고 두려워하며 비관적이고 무력감을 느낌. 논리 사고 (logical thinking) ; 죽음을 통해 심리적, 신체적인 짐으로부터 해방 오염 사고 (contaminated thinking) ; 터널시야 구논리 사고 (paleologic thinking) ; 환각, 환상 .. 2021. 1. 23. 이전 1 ··· 27 28 29 30 31 32 33 ··· 51 다음
