게으름뱅이를 위한 다이어트 아침식단 추천

다이어트는 식욕과의 싸움이라고 해도 과언이 아닙니다.

먹는 것이 살이 됩니다. 단순히 칼로리만으로 살이 찌는 것이 아니라, 식사에 따른 호르몬의 불균형이 살을 찌우게 됩니다.

 

아침을 먹는 것이 건강과 다이어트에 도움이 되는지는 논란이 많습니다.

하지만 늦게 야식을 먹고 아침에는 피로에 쩔어 늦잠을 자고 아침을 거르는 것보다는 아침을 챙겨먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 저는 80% 이상은 아침에 높은 비중을 두는 것이 다이어트에 도움이 되리라 생각합니다.

 

그러니 이제껏 아침을 먹지 않았던 분이라면 이제부터라도 챙겨먹어보는 것이 어떨까요?

 

그런데 귀찮다!

일어나는 것도 먹는 것도 너무너무 귀찮다.

 

저도 마찬가지입니다.

저 역시 늦게 퇴근하여 먹는 맥주 한 캔을 너무나 사랑하고 밤 늦게 휴대폰을 보다가 자는 야행성 인간입니다. 그런데 이런 생활이 몸에 나쁜 것은 다들 아시잖아요? 그래서 게으른 여러분들도 챙겨먹을 수 있는 메뉴를 생각해보았으니 같이 건강해져 봅시다 ^^

 

* 글을 읽기도 귀찮으신 분들은 아래 배너에 모아뒀으니 바로 구매하셔도 됩니다.

 

 

 

1. 시리얼

간단히 먹기엔 시리얼도 괜찮다.

시리얼은 별도의 조리과정이 필요없으며 설거지도 간편하여 챙겨먹기가 그리 어렵지 않습니다.

한 가지 문제점은 다이어트에 별 도움이 되지 않는다는 점입니다.

 

시리얼으로 아침을 해결하고자 한다면 다이어트용 시리얼을 드셔야 합니다.

국내에서는 스페셜 K가 유명한데요. 용량만 지켜서 먹는다면 나쁘지 않은 것 같습니다.

다만 저는 스페셜 K보다 아래의 시리얼을 추천합니다.

 

https://coupa.ng/bZF3Lo

Kellogg's All-bran original cereal 켈로그 올 브랜 오리지널 시리얼 18.3oz(519g) 2팩

 

켈로그에서 나온 올 브랜(All-bran)이라는 시리얼이 있습니다.

 

이제 당 지수(GI; Glycemic index)는 다이어트 하는 분들에게 널리 알려져 있는 것 같습니다. 음식을 먹었을 때 얼마나 혈당을 빨리, 많이 올리느냐 하는 것인데요. 다이어트에 있어서는 인슐린의 작용이 중요합니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬인데, 혈당을 낮추고 에너지를 저장하는 작용을 합니다. 다시 말해 지방을 쌓아두는 역할을 합니다. 인슐린과 비만의 관계에 대해서는 이야기가 굉장히 길어질 수 있으니 다음에 따로 포스팅을 적도록 하겠습니다.

 

어떤 음식을 먹었을 때 인슐린을 얼마나 올리느냐에 대한 조사도 충분히 되어있습니다. 만약 다이어트를 하고자 한다면 인슐린 지수를 따져서 음식을 드시는 것이 좋습니다.

https://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_index

All-Bran은 당지수, 인슐린 지수, 포만감 점수가 모두 뛰어납니다.

All-bran을 이길만한 것은 Porridge 정도인데요. 이건 오트밀로 만든 죽입니다.

아침에 죽 쒀서 먹고 나갈 정성이 있으셨다면, 굳이 이 글을 보지 않아도 혼자서 잘 하실 것 같습니다.

 

2. 바나나

바나나는 K+ 이온이 많아 부기 제거에도 도움을 주며, 에너지 생성을 돕는 vit B1도 풍부합니다.

멜라토닌의 재료가 되는 트립토판도 풍부한 것으로 알려져 있어, 우울한 기분을 날리는데에도 도움을 준다고 합니다.

 

https://coupa.ng/bZGf73

델몬트 바나나 2종 세트

 

 

개인적으로는 사과처럼 과육이 단단한 과일들을 더욱 추천합니다. 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 포만감도 더욱 길게 가는 특성이 있구요. 그런데 왜 바나나를 추천할까요?

 

까먹기가 편하기 때문입니다.

제가 사과를 추천하잖아요? 게으른 분들이라면 분명히 수개월 뒤에 미이라 상태의 사과가 발굴됩니다..

좋으면 뭐합니까 안먹는데... ㅠ.ㅠ

 

 

3. 견과류 (하루견과)

https://coupa.ng/bZGiaC

투데이넛 너트한줌 프리미엄 50개입

견과류는 훌륭한 지방 공급원입니다.

지방 공급이 왜 중요한가? 우리 위장관 속에는 지방을 감지하는 센서가 달려있습니다. (CD36 등)

지방을 전혀 먹지 않으면 포만감 신호를 주지 못하기 때문에, 식욕에 시달리기 쉽습니다.

지방은 산패되기가 쉬우니, 개봉 후 너무 오래 보관하지 않는 것이 좋습니다. 그래서 1회 분량으로 포장된 하루견과 제품들을 추천합니다.

 

그리고 견과류에는 마그네슘이 풍부합니다.

마그네슘 영양제를 굳이 챙겨먹지 않아도 견과류를 간혹 챙겨먹고 물을 충분히 마시면 충분합니다.

불안, 초조, 변비, 근육 떨림 등의 증상이 있다면 마그네슘이 부족할 가능성도 있으니 더더욱 추천합니다.

 

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*아침식사를 해야하는 이유

https://blog.naver.com/meen1005?Redirect=Log&logNo=220941103559&from=postView 

아침식사를 해야하는 이유

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25724569

High-energy breakfast with low-energy dinner decreases overall daily hyperglycaemia in type 2 diabetic patients: a randomised cl

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