감정을 지배하는 법 [김주환 교수님 영상 정리]

* 본 포스팅은 유튜브에 올라온 김주환 교수님의 "감정을 지배하는 법" 3시간 강의에 대한 정리글입니다.

 

https://youtu.be/GWFxAk1doqE

 

1. 마음근력 키우기

• 의자 드는 방법에 대해서 배우더라도 근력이 없다면 의자를 들 수 없다.

• 마음 근력이란?
  • 어떠한 과업을 실제로 완수해나갈 수 있는 능력.
  • 마음 근력의 요소 : 자기조절력, 대인관계력, 자기동기력
  • 마음 근력의 핵심은 '소통 능력 = 대인관계 능력'이다.
    • ex) 노력을 할 수 있는 능력, 긴장하지 않고 시험(승부)을 볼 수 있는 능력, 주어진 과제를 끝까지 해내는 능력, 실패를 두려워하지 않는 능력 등
  • GRIT = Growth + Resilience + Intrinsic motivation + Tenacity ≒ "근성"
  • 마음 근력은 '회복탄력성'으로 발휘된다.
• 마음 근력은 우리에게 실제로 어떤 도움이 되는가?
  → EBS 다큐프라임 "공부 못하는 아이" https://youtu.be/kchzHIVnexk

• 커뮤니케이션 능력
  • 호감, 신뢰를 잘 얻는 능력 = "설득력"
  • '돈'을 번다는 것 = 다른 사람의 것을 내 주머니로 옮기는 일 → '설득'의 중요성
  • 동서고금을 막론하고 리더십 교육은 "인간관계"와 "설득(=수사학)"이다.
• 회복탄력성
  • 역경을 딛고 더욱 발전해나갈 수 있는 힘.
  • 사람은 누구나 역경을 맞게 된다. 누군가는 좌절하여 침몰하고, 누군가는 역경을 계기로 성장한다.
  • 회복탄력성 지수 테스트 : https://m.blog.naver.com/jdyeon92/221734112237

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2. 마음근력과 비인지 능력

• 마음근력의 세 가지 요소

 

• 마음 근력 훈련, 어떻게 해야 하나? 두 가지 방법이 있습니다.
  • 편도체를 안정화시키는 방법
  • 전전두 피질을 활성화 시키는 방법
  • 편도체와 전전두피질(mPFC)에 대해서는 뒤에서 자세히 다루겠습니다.
    • 편도체 : 보다 원시적인 감정. 생존과 직결된 상황 (fight or flight)
    • 전전두피질 : 보다 복합적인 기능. 이성적 판단에도 중요한 역할을 한다.
• 인지능력 vs 비인지능력
  • 인지능력 : 지식, 이해력, 사고력, 기억력, 문제해결력 등.
  • 비인지능력 (= 성취역량인성) : 열정, 끈기, 동기, 소통능력, 집념, 회복탄력성 등.
  • 어떤 과업의 성취를 위해서는 비인지능력이 더 중요할 수 있다.

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3. 뇌의 기본구조와 mPFC 네트워크의 다양한 기능

• 뇌의 기본구조 : 뇌간 - 변연계 - 대뇌피질의 계층형 구조

• 편도체
  • "두려움" : 감정은 두려움 하나 뿐이라고 해도 과언이 아니다.
  • 편도체 활성화 : 두려움, 불안감.
  • 투쟁-도피 상황 : 중요하지만 시급하지 않은 기능(=이성적 판단 등)을 먼저 차단시킴.
• 내측전전두엽(mPFC)
  
  • 기억과 의사결정에 관여.
  • 문맥을 파악하여 적합한 감정반응을 하는 데에 관여.
  • 뇌의 보상회로의 일부로, 위험(risk)과 보상(reward)을 고려하여 적절한 선택을 내릴 수 있게 해준다.
  • 특정 상황이나 시간, 장소에 대한 가장 적합한 행동 또는 감정반응을 표현할 수 있도록 해준다.

 

4. 마음근력 훈련의 두 가지 방향 : 편도체 안정화, 전전두피질 활성화

• 편도체 안정화
  
  • 안구 운동이 편도체 안정화에 중요하다.
  • 자기 전의 감정상태가 중요하다. 잠 들기 전 명상을 하는 것이 좋다.
  • 미주신경을 안정화시켜야 함
    • 턱관절, 후두하근, 상부경추. 귀 부위 역시 미주신경을 자극하기 좋은 부위.
  • 자세 : 꼬리뼈부터 정수리까지 일직선이 되도록. 바른 자세가 중요하다.
  • 스트레스 근육 힘 빼기
    • 측두근, 교근, SCM, 상부승모근 등등...
    • 침 치료 좋아요.
  • 호흡 훈련
    
    • 호흡 알아차리기.
    • 자동화된 편안한 호흡. 내가 하는게 아니라 나에게 찾아오는 손님과 같다.
    • 호흡 바로잡기
      • 역설적 호흡이 일어나지 않도록. 흡기시 배가 홀쭉해지고 호기시 배가 나오는 호흡.
      • 흉곽(횡격막을 포함한 호흡근) 움직임을 잡아주는 추나치료가 도움이 됨.
• 전전두피질(mPFC) 활성화
  • 나의 의도에 집중하여 스스로의 의도를 알아차림.
    특정한 의도를 바탕으로 특정한 움직임을 만들어 냄. → mPFC 활성화
    • 태극권 = Taichi = 고유감각 + 내부감각 훈련
    • 메이스벨 운동 (=가다) : 고유감각 훈련
    • 페르시안 밀 : 고유감각 운동

 

기타 다양한 명상법들이 김주환 교수님 유튜브에 있습니다.

https://www.youtube.com/@joohankim

김주환(Joohan Kim)의 내면소통